居家辦公
上一天網課
長時間盯著電腦
眼睛干澀、疼痛
怎樣才能保護自己的雙眼呢?
這里有一份護眼提醒請收好
5個護眼動作
1、眨眼
在使用電子設備上網課過程中,盡量有意識地多眨眼,每分鐘眨眼多次,并且要稍微用點勁將眼睛完全閉上再睜開,保證淚液充分濕潤眼睛,預防干澀和疲勞。
2、遠眺
在窗邊或陽臺,向窗外眺望6米以上遠處事物。
3、放松
可放置一些綠色植物,在視覺上幫助放松。
4、熱敷
閉目后,使用熱毛巾敷于眼皮,可有效緩解視疲勞,注意溫度不宜過高,以感到舒適為宜。
5、舒展
通過適當增加室內運動來舒展身體,如健身操、跳繩、原地跑和瑜伽等,注意運動幅度和時間段,并換上平底軟鞋。家長最好帶頭和孩子一起來做親子運動。
3個常見問題
問:使用電子產品時要注意啥?
答:注意光亮!
電子產品的屏幕不宜過亮或過暗,調節到眼睛感覺舒適為宜。
若光線不足則應同時打開房間頂燈和臺燈,以提供適度的背景光,使環境亮度稍弱于電子設備屏幕亮度即可。
避免背景光源直接刺激眼睛或直射屏幕引起反射。如果在外部光線較強的窗戶邊上課,應使屏幕背對窗戶。
問:需要準備一副藍光眼鏡嗎?
答:不!需!要!
大眾普遍認為,電腦、手機、平板等設備的液晶顯示屏放射的短波長藍光會損害眼睛。其實,合格電子設備的藍光強度低,尚無證據顯示其與眼睛疲勞及眼部疾病有關。
我們通常在使用電子產品后感到眼睛疲勞干澀,是因為長時間用眼、眨眼頻率降低、淚液濕潤不夠所導致的。
因此,防藍光眼鏡不是必需品,且鏡片黃色鍍膜還會干擾對色彩的感知,不建議兒童青少年日常使用。
應盡量減少電子產品的使用時間、注意間歇休息和有意識地眨眼。
問:眼睛疲勞時可以滴眼藥水么?
答:先別急著用!
解決視疲勞小貼士:
1. 試試清水洗臉,或者通過上述護眼動作進行緩解。如果能緩解,則不推薦使用眼藥水,避免眼睛對眼藥水產生依賴性。
2. 如果干澀、眼痛癥狀較為明顯,通過護眼動作不能緩解,可使用人工淚液。注意選擇不含防腐劑的人工淚液。出現嚴重干眼癥狀時,應到醫院檢查治療。
3. 日常注意調理,勞逸結合,避免熬夜。多喝水,多吃一些含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分的水果和食物,如牛奶、雞蛋、胡蘿卜素、黃豆、小米等。
注意
確保每天“目”浴陽光2小時以上。
只要在每個課間,前往陽臺、窗邊或自家庭院安全區域內接觸大自然光照,不管是遠眺、做眼保健操還是室內運動等,差不多就能做到1小時的“目”浴時間。
在中午,盡可能把有關活動安排到陽臺或自家院子里,再進行1小時的“目”浴活動。
閱讀學習護眼法則
■“3010”護眼法則:連續讀寫30分鐘(至多不超過40分鐘)至少休息眼睛10分鐘。
■“20-20-20”護眼法則:每用眼20分鐘眺望20英尺遠(約6米遠處)20秒。
資料:上海健康科普資源庫、上海市眼病防治中心、上海市視覺健康中心
來源 | 澎湃網